เมื่อมีสาวๆมีประจำเดือน ต้องทำอย่างไร ?

Last updated: 27 ก.พ. 2567 | 67 จำนวนผู้เข้าชม |

เมื่อมีสาวๆมีประจำเดือน ต้องทำอย่างไร ?
การดูแลตัวเอง:

รักษาความสะอาด: อาบน้ำเช้า-เย็น เปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4-6 ชั่วโมง ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังเปลี่ยนผ้าอนามัย
ทานอาหาร: ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เกลือ และคาเฟอีน
ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
พักผ่อน: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือโยคะ
ผ่อนคลาย: หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ

อาหารที่ไม่ควรกินช่วงมีประจำเดือน
อาหารเค็ม/เกลือ: การกินเกลือหรืออาหารเค็มมากเกินไปทำให้น้ำในร่างกายคั่ง ตัวบวม และท้องอืด
ของหวาน/อาหารน้ำตาลสูง: หากทานมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งและทำให้อารมณ์แปรปรวน
คาเฟอีน/ชา/กาแฟ: คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกกระวนกระวาย ปวดท้อง และอารมณ์แปรปรวน
แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว และท้องอืด
อาหารรสจัด/เผ็ด: อาหารรสเผ็ด ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ทำให้ร้อนท้อง ท้องเสีย คลื่นไส้ ซึ่งส่งผลต่ออาการช่วงมีประจำเดือน
เนื้อสัตว์/เนื้อแดง: เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู
อาหารแปรรูป: เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน ไส้กรอก
อาหารที่มีไขมันสูง: เช่น อาหารทอด ของมัน
อาหารที่ควรกินช่วงมีประจำเดือน
ผักใบเขียว: ผักใบเขียวมีธาตุเหล็กสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
ผลไม้: ผลไม้มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ธัญพืช: ธัญพืชมีใยอาหารสูง ช่วยระบบย่อยอาหาร
ถั่ว: ถั่วมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน
ปลา: ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดอาการอักเสบ
โยเกิร์ต: โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี
น้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ด้วยการเลี่ยงอาหารที่ไม่ควรกิน และทานอาหารที่ควรทาน จะช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้น รู้สึกสบายตัว และมีประจำเดือนที่ราบรื่น

สิ่งที่ควรทำ:

ใช้ผ้าอนามัยที่เหมาะกับตัวเอง: เลือกผ้าอนามัยที่มีขนาดและความซึมซับเหมาะสม
จดบันทึกเกี่ยวกับประจำเดือน: จดบันทึกวันที่เริ่มและสิ้นสุดของประจำเดือน ปริมาณเลือด อาการปวด ช่วยให้เข้าใจร่างกายตัวเองและเตรียมตัวได้
พกผ้าอนามัยติดตัว: เผื่อไว้สำหรับกรณีฉุกเฉิน
แจ้งครูหรือเพื่อนร่วมงาน: แจ้งให้ครูหรือเพื่อนร่วมงานทราบ เพื่อขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูก
การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มอาการปวดประจำเดือน
การดื่มชา กาแฟ: คาเฟอีนอาจเพิ่มอาการปวดประจำเดือน
การออกกำลังกายหนัก: การออกกำลังกายหนักอาจเพิ่มอาการปวดประจำเดือน
การแช่น้ำร้อน: การแช่น้ำร้อนอาจเพิ่มอาการปวดประจำเดือน

หากมีอาการผิดปกติ เช่น เลือดออกมาก ปวดท้องรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน ควรปรึกษาแพทย์
ด้วยการดูแลตัวเองที่ดี คุณจะสามารถผ่านช่วงมีประจำเดือนได้อย่างสบายใจ
อาการปวดประจำเดือน: สาเหตุ วิธีบรรเทา และการรักษา
อาการปวดประจำเดือน เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้หญิง เกิดจากการหดตัวของมดลูกเพื่อขับเลือดประจำเดือน อาการปวดมักเกิดขึ้นบริเวณท้องน้อย อาจลามไปยังหลัง สะโพก ต้นขา หรือขา
สาเหตุของอาการปวดประจำเดือน:

ฮอร์โมน: ฮอร์โมน prostaglandin ทำให้มดลูกหดตัว
เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่: เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโตนอกมดลูก
เนื้องอกมดลูก: เนื้องอกมดลูกกดทับเส้นประสาท
มดลูกตัน: มดลูกมีรูปร่างผิดปกติ

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:

ประคบร้อน: ใช้กระเป๋าน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อย
นวด: นวดคลึงบริเวณท้องน้อย
ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือโยคะ
พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ทานอาหาร: ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เกลือ และคาเฟอีน
ยาแก้ปวด: ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือ ibuprofen

การรักษาอาการปวดประจำเดือน:

ยาเม็ดคุมกำเนิด: ยาเม็ดคุมกำเนิดช่วยลดระดับฮอร์โมน prostaglandin
ยาฮอร์โมน: ยาฮอร์โมนช่วยลดการเจริญเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูก
การผ่าตัด: การผ่าตัดรักษาเนื้องอกมดลูก หรือมดลูกตัน

หากมีอาการปวดประจำเดือนรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง:

ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดติดต่อกันเป็นเวลานาน
ไม่ควรใช้ยาสมุนไพรโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์

ด้วยวิธีบรรเทาและการรักษาที่เหมาะสม คุณจะสามารถควบคุมอาการปวดประจำเดือนและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ
การเลือกใช้ผ้าอนามัย: เพื่อนรู้ใจของผู้หญิง
ผ้าอนามัย เป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับซับเลือดประจำเดือน มีหลายประเภท หลายขนาด หลายยี่ห้อ แต่ละประเภทก็เหมาะกับการใช้งานที่แตกต่างกัน
ประเภทของผ้าอนามัย:
ผ้าอนามัยแบบแผ่น:
แบบมีปีก: เหมาะกับการซึมซับปริมาณมาก ป้องกันเลอะด้านข้าง
แบบไม่มีปีก: เหมาะกับการซึมซับปริมาณน้อย
ผ้าอนามัยแบบแผ่นบาง:
เหมาะกับวันที่มีประจำเดือนน้อย ต้องการความบางเบา
ผ้าอนามัยแบบกางเกง:
เหมาะกับการซึมซับปริมาณมาก ต้องการความกระชับ
ผ้าอนามัยแบบถ้วย:
เหมาะกับการซึมซับปริมาณมาก ใช้งานซ้ำได้
วิธีเลือกผ้าอนามัย:

พิจารณารูปแบบการใช้ชีวิต: เลือกแบบแผ่น แบบกางเกง หรือแบบถ้วย
พิจารณาปริมาณเลือดประจำเดือน: เลือกแบบซึมซับมาก ซึมซับน้อย หรือแบบกลางวัน/กลางคืน
พิจารณาวัสดุ: เลือกแบบผ้าฝ้าย หรือแบบผิวสัมผัสนุ่ม
พิจารณาขนาด: เลือกขนาดให้เหมาะกับสรีระ

การใช้ผ้าอนามัย: