คนที่มีโรคประจำตัวสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  199 จำนวนผู้เข้าชม  | 

คนที่มีโรคประจำตัวสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

ก้าวข้ามขีดจำกัด: การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
     การมีชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรังอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก ความเหนื่อยล้า ความรู้สึกไม่สบาย และความกลัวว่าอาการจะรุนแรงขึ้นอาจทำให้การออกกำลังกายดูน่ากังวล แต่เดี๋ยวก่อนนักรบ! การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้กับโรคเรื้อรัง มอบคุณประโยชน์มากมายและช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
ทำไมต้องขยับเมื่อคุณมีโรคเรื้อรัง?
     ข้อดีของการออกกำลังกายมีมากกว่าการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง แม้แต่กิจกรรมระดับปานกลางก็สามารถนำมาซึ่งผลกระทบเชิงบวกมากมาย:

  1. การจัดการโรคที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลในโรคเบาหวาน จัดการความเจ็บปวดและการอักเสบในโรคข้ออักเสบ และปรับปรุงการทำงานของปอดในสภาวะทางเดินหายใจเรื้อรัง
  2. อารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า ซึ่งมักเกิดจากโรคเรื้อรัง
  3. ความแข็งแกร่งและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อทำให้การทำงานในแต่ละวันง่ายขึ้น และลดความเสี่ยงของการหกล้ม
  4. เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความเป็นอิสระ: การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสามารถเสริมพลังและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้

ความถี่การออกกำลังกายที่ปลอดภัย:
      ตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคเรื้อรังทุกโรคมีลักษณะเฉพาะ และการคำนึงถึงส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับสภาพและข้อจำกัดเฉพาะของคุณ
ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง:

กีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว:

1.กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ:

ว่ายน้ำ: เป็นกีฬาที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับผู้ที่มีโรคข้อเข่า โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
การเดิน: เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน
โยคะ:ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ฝึกสมาธิ และช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูง โรคเครียด
ไทชิ: เป็นกีฬาจีนโบราณที่ช่วยฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจ และช่วยให้ร่างกายสมดุล เหมาะกับผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคพาร์กินสัน
เต้นแอโรบิคในน้ำ:ในน้ำช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับผู้ที่มีโรคข้อเข่า โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

2.กีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อ:

ปั่นจักรยาน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคเบาหวาน โรคหัวใจ
เทนนิส: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
แบดมินตัน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
กอล์ฟ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

3.กีฬาที่เล่นเป็นทีม:

บาสเก็ตบอล: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
ฟุตบอล: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
วอลเลย์บอล: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

ข้อควรระวัง:
ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬา

  • ควรเริ่มต้นช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับประเภทของโรค ความรุนแรงของโรค สุขภาพโดยรวม และความชอบส่วนตัว
  • ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นกีฬา
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ควรพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว:

  • ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
  • ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
  • ช่วยลดความเสี่ยงของโรค

      โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่กิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เริ่มจากเล็กๆฟังเสียงร่างกายของคุณ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาตามที่คุณรู้สึกสบาย


การเอาชนะความท้าทาย:
แม้ว่าการออกกำลังกายจะก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ก็มีอุปสรรคเกิดขึ้น:

  1. ความเหนื่อยล้า: อย่ากดดันให้เหนื่อยล้า ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็น
  2. ความเจ็บปวด: หากคุณมีอาการปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมหรือเลือกแบบฝึกหัดอื่น
  3. แรงจูงใจ: ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ! ทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ทางสังคม ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ
ยอมรับการสนับสนุน:
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เข้าใจการเดินทางของคุณ ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อสร้างแรงจูงใจและแรงบันดาลใจ และพึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อให้กำลังใจ

โปรดจำไว้ว่า การมีชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรังไม่ได้หมายถึงการเลิกออกกำลังกาย เป็นโอกาสในการค้นพบการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆเปิดรับจุดแข็งของร่างกาย และปลดล็อกโลกแห่งความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้น ก้าวเข้าสู่แสงแดด หายใจเข้าลึก ๆและขยับร่างกาย – เพราะคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด!

เคล็ดลับพิเศษ: สำรวจการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิและการหายใจลึกๆ เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง และส่งเสริมการเดินทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ก้าวอย่างมีจุดหมาย ก้าวอย่างมีความสุข และก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น โรคเรื้อรังอาจเป็นเพื่อนได้ แต่การออกกำลังกายสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการฟื้นความเข้มแข็งและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

มีความสุขในการขยับตัวนะคะ !


Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้