คุณผู้หญิงรู้หรือปล่าว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

     ขยับเลยแม่! คู่มือการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความยินดีและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ก็อาจสร้างความสับสนได้
เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส คุณคาดหวังว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

ได้แน่นอน! ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และลูกน้อยแต่อย่ากลัวเลย คุณแม่ที่กำลังจะเป็นคุณแม่เร็วๆ นี้ เพราะเราอยู่ที่นี่เพื่อสำรวจโลกแห่งการออกกำลังกายก่อนคลอดไปพร้อมกับคุณเพื่อให้มั่นใจว่าการเดินทางของคุณปลอดภัย สนุกสนาน และมีพลัง

ประโยชน์ของการขยับระหว่างตั้งครรภ์:

1. อารมณ์และพลังงานดีขึ้น: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ บอกลาความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์และพบกับอนาคตที่สดใส!
2. การคลอดและการคลอดที่ง่ายขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การคลอดและการคลอดราบรื่นขึ้น (และอาจสั้นลงด้วยซ้ำ!)
3. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ: การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์
4.  การนอนหลับที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นสินค้าอันล้ำค่าในระหว่างตั้งครรภ์!
5. การฟื้นตัวหลังคลอดที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น: ร่างกายที่ฟิตจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร ทำให้ง่ายต่อการฟื้นความแข็งแรงและพลังงานก่อนตั้งครรภ์
   

แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกมาก! การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง ท้องผูก และบวม
นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นพัฒนาการของทารกด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและการส่งสารอาหารไปยังรก

กีฬาที่เหมาะกับคนท้อง:
1.กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ:

ข้อควรระวัง:

• คนท้องควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬา
  
• ควรเริ่มต้นช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  
• ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ สุขภาพโดยรวม และความชอบส่วนตัว
  
• ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นกีฬา
  
• ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
  
• ควรพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย
  

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง:

• กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น มวย กีฬาต่อสู้ ฟุตบอล บาสเก็ตบอล
  
• กีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น สกี เทนนิส แบดมินตัน กอล์ฟ
  
• กีฬาที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วสูง เช่น แบดมินตัน เทนนิส
  
• กีฬาที่ต้องกลั้นหายใจ เช่น ดำน้ำ

1. ฟังร่างกายของคุณ: นี่คือกฎทอง อย่ากดดันตัวเองให้อ่อนเพลียหรือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด หากมีสิ่งใดรู้สึกไม่สบายใจ ให้หยุดและแก้ไขหรือพักผ่อน
2. ชี้แจงกับแพทย์ของคุณ: ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับข้อจำกัดเฉพาะใดๆ ที่คุณอาจมีโดยพิจารณาจากการตั้งครรภ์ของแต่ละคน
3. เลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ: การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิสก่อนคลอด และแอโรบิกในน้ำล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการสัมผัสปะทะ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด และกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการล้ม
4. รักษาความเย็นและชุ่มชื้น: การตั้งครรภ์ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความร้อนสูงเกินไป ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และฟังสัญญาณอุณหภูมิของร่างกาย
5. Warm up และ cool down: อย่าลืมเตรียมร่างกายเบาๆ เพื่อออกกำลังกาย และผ่อนคลายหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
6. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่รองรับ: เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้และรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี
   

โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นหรือการสร้างสถิติใหม่ มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวพัฒนาสมรรถภาพโดยรวม และรู้สึกดีกับตัวเอง และที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายของคุณ!

เคล็ดลับ:

1. ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดเพื่อรับแรงจูงใจและการสนับสนุน
2. รวมกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เช่น การขึ้นบันไดหรือทำสควอทขณะแปรงฟัน
3. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก! เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและฟังเพลงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว
4. อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนหรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายและความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไป
5. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ทุกขั้นตอนนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น