คุณผู้หญิงรู้หรือปล่าว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  169 จำนวนผู้เข้าชม  | 

คุณผู้หญิงรู้หรือปล่าว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

     ขยับเลยแม่! คู่มือการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความยินดีและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ก็อาจสร้างความสับสนได้
เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส คุณคาดหวังว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

ได้แน่นอน! ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และลูกน้อยแต่อย่ากลัวเลย คุณแม่ที่กำลังจะเป็นคุณแม่เร็วๆ นี้ เพราะเราอยู่ที่นี่เพื่อสำรวจโลกแห่งการออกกำลังกายก่อนคลอดไปพร้อมกับคุณเพื่อให้มั่นใจว่าการเดินทางของคุณปลอดภัย สนุกสนาน และมีพลัง

ประโยชน์ของการขยับระหว่างตั้งครรภ์:

  1. อารมณ์และพลังงานดีขึ้น: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ บอกลาความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์และพบกับอนาคตที่สดใส!
  2. การคลอดและการคลอดที่ง่ายขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การคลอดและการคลอดราบรื่นขึ้น (และอาจสั้นลงด้วยซ้ำ!)
  3. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ: การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์
  4.  การนอนหลับที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นสินค้าอันล้ำค่าในระหว่างตั้งครรภ์!
  5. การฟื้นตัวหลังคลอดที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น: ร่างกายที่ฟิตจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร ทำให้ง่ายต่อการฟื้นความแข็งแรงและพลังงานก่อนตั้งครรภ์

แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกมาก! การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง ท้องผูก และบวม
นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นพัฒนาการของทารกด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและการส่งสารอาหารไปยังรก

กีฬาที่เหมาะกับคนท้อง:
1.กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ:

ว่ายน้ำ: เป็นกีฬาที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
การเดิน: เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
โยคะ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ฝึกสมาธิ และช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส แต่ควรเลือกท่าที่เหมาะสมกับคนท้อง และควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล
ไทชิ: เป็นกีฬาจีนโบราณที่ช่วยฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจ และช่วยให้ร่างกายสมดุล เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
เต้นแอโรบิคในน้ำ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส

2.กีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อ:
ปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่:ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส แต่ควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระคนท้อง
เทนนิส: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม
แบดมินตัน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม
กอล์ฟ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม

ข้อควรระวัง:

  • คนท้องควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬา
  • ควรเริ่มต้นช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ สุขภาพโดยรวม และความชอบส่วนตัว
  • ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นกีฬา
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • ควรพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง:

  • กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น มวย กีฬาต่อสู้ ฟุตบอล บาสเก็ตบอล
  • กีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น สกี เทนนิส แบดมินตัน กอล์ฟ
  • กีฬาที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วสูง เช่น แบดมินตัน เทนนิส
  • กีฬาที่ต้องกลั้นหายใจ เช่น ดำน้ำ
แนวทางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์:

  1. ฟังร่างกายของคุณ: นี่คือกฎทอง อย่ากดดันตัวเองให้อ่อนเพลียหรือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด หากมีสิ่งใดรู้สึกไม่สบายใจ ให้หยุดและแก้ไขหรือพักผ่อน
  2. ชี้แจงกับแพทย์ของคุณ: ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับข้อจำกัดเฉพาะใดๆ ที่คุณอาจมีโดยพิจารณาจากการตั้งครรภ์ของแต่ละคน
  3. เลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ: การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิสก่อนคลอด และแอโรบิกในน้ำล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการสัมผัสปะทะ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด และกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการล้ม
  4. รักษาความเย็นและชุ่มชื้น: การตั้งครรภ์ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความร้อนสูงเกินไป ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และฟังสัญญาณอุณหภูมิของร่างกาย
  5. Warm up และ cool down: อย่าลืมเตรียมร่างกายเบาๆ เพื่อออกกำลังกาย และผ่อนคลายหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  6. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่รองรับ: เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้และรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี

โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นหรือการสร้างสถิติใหม่ มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวพัฒนาสมรรถภาพโดยรวม และรู้สึกดีกับตัวเอง และที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายของคุณ!


เคล็ดลับ:

  1. ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดเพื่อรับแรงจูงใจและการสนับสนุน
  2. รวมกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เช่น การขึ้นบันไดหรือทำสควอทขณะแปรงฟัน
  3. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก! เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและฟังเพลงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว
  4. อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนหรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายและความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไป
  5. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ทุกขั้นตอนนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ดังนั้น ว่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์ จงยอมรับพลังแห่งการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาพิเศษนี้ ให้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการสร้างความรู้สึกเข้มแข็ง มีพลัง และพร้อมต้อนรับลูกน้อยของคุณสู่โลกใบนี้ จำไว้ว่าคุณน่าทึ่งมาก และร่างกายของคุณก็สามารถทำสิ่งที่เหลือเชื่อได้!

มีความสุขในการเคลื่อนไหวนะแม่!


Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้