ตอบข้อสงสัย ออกกำลังกายแล้วควรยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

มีอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อหลายประเภท แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่
ยางยืด: เป็นอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อราคาไม่แพงและพกพาสะดวก มีหลายระดับความต้านทาน ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกได้ ระดับที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ สามารถใช้ยางยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ลูกกลิ้งโฟม: สามารถใช้เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดได้ สามารถใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงความคล่องตัวอีกด้วย

gym ball: สามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทรงตัว . นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง

อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ: มีไว้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ตัวอย่างเช่น มีไม้ดึงสำหรับยืดกล้ามเนื้อหลังและแถบยืดสำหรับยืดกล้ามเนื้อขา

เมื่อเลือกอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• ความต้องการของคุณ: คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อส่วนใดบ้าง
  
• ระดับความฟิตของคุณ: คุณควรเลือกอุปกรณ์ที่มีระดับความต้านทานที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
  
• งบประมาณของคุณ: อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อมีราคาตั้งแต่ไม่กี่ดอลลาร์จนถึงหลายร้อยดอลลาร์
  
• ความชอบส่วนบุคคล: บางคนชอบใช้ยางยืด ในขณะที่บางคนชอบใช้ลูกกลิ้งโฟม
  

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อแบบใด ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านคำแนะนำที่มาพร้อมกับอุปกรณ์อย่างละเอียดและเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความตึงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ:

• เริ่มต้นช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มการยืดของคุณ: อย่าพยายามยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเร็วเกินไป อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  
• ยืดค้างไว้ 30 วินาที: ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนค้างไว้ 30 วินาที
  
• หายใจเข้าลึกๆ: การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ยืดได้มากขึ้น
  
• อย่ายืดกล้ามเนื้อจนเจ็บ: หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดยืดทันที
  

เรื่องเล่าเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ:
ตามปกติ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ดี การยึดเกาะถูกมองว่าเป็นกุญแจวิเศษในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้เกิดเส้นโค้งเข้ามาผสมผสาน
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ชัดเจน:

• 1. วิทยาศาสตร์กล่าวว่า: การศึกษาแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหรือป้องกันการบาดเจ็บได้จริง ในความเป็นจริง มันอาจจะลดความแข็งแกร่งและกำลังที่ออกด้วยซ้ำ
  
• 2. แต่เดี๋ยวก่อน! การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังออกกำลังกายอาจยังมีข้อดีอยู่ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสามารถช่วยปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่เป็นที่แน่ชัดก็ตาม
  

Dynamic Duo:
เข้าสู่การยืดแบบไดนามิกเรื่องใหม่ที่มีการศึกษา การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้ เช่น การแกว่งขา วงแขน และท่าเดินจะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อ

• 1. ข้อได้เปรียบแบบไดนามิก: การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการอบอุ่นกล้ามเนื้อและส่งเสริมประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
  
• 2.ศักยภาพหลังการออกกำลังกาย: แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะยังคงมีประโยชน์อยู่บ้างหลังการออกกำลังกาย แต่การผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเย็นลงและรักษาความยืดหยุ่น
  

• 1. ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ: สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น การอบอุ่นร่างกายแบบไดนามิกถือเป็นสิ่งสำคัญสามารถเพิ่มการยืดแบบคงที่ได้ในภายหลัง แต่ทางที่ดีควรรอให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงก่อน
  
• 2. เป้าหมายของคุณ: หากคุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าแต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกคือเพื่อนของคุณ
  
• 3. ความชอบของร่างกายคุณ: ฟังร่างกายของคุณ! หากการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ทำให้รู้สึกดีหลังออกกำลังกาย ให้ทำเลยหากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ ให้ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น
  

โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายแบบคงที่ ไดนามิก หรือทั้งสองแบบผสมกันการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายลงในกิจวัตรของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่โดยรวม

เคล็ดลับพิเศษ:

• 1. อย่าเด้ง! การกระเด้งระหว่างยืดเหยียดอยู่กับที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ยืดแต่ละท่าค้างไว้อย่างนุ่มนวลและราบรื่นเป็นเวลา 20-30 วินาที
  
• 2. หายใจ! การหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการยืดกล้ามเนื้อได้
  
• 3. อุ่นเครื่องก่อนยืดเส้น! แม้กระทั่งก่อนที่จะยืดเหยียดแบบอยู่กับที่ ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินหรือจ๊อกกิ้งเพื่อให้เลือดไหลเวียน
  
• 4. ฟังร่างกายของคุณ! หากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างยืดเหยียด ให้หยุดทันที การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บปวด