ตอบข้อสงสัย ออกกำลังกายแล้วควรยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  48 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ตอบข้อสงสัย ออกกำลังกายแล้วควรยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

ตอบข้อสงสัย ออกกำลังกายแล้วควรยืดกล้ามเนื้อหรือไม่?
จะยืดหรือไม่ยืด: ไขปัญหาหลังออกกำลังกาย
     อ่า ปัญหาหลังออกกำลังกาย: ยืดหรือไม่ยืด? เป็นคำถามที่สร้างปัญหาให้กับทั้งผู้ที่ไปยิมและนักกีฬา โดยปล่อยให้บางคนเอื้อมมือไปหยิบโฟมโรลเลอร์ ในขณะที่คนอื่นๆ มุ่งตรงไปอาบน้ำ แต่อย่ากลัวเลย ผู้ที่รักการออกกำลังกาย เพราะเราอยู่ที่นี่เพื่อไขปริศนาและเตรียมความรู้เพื่อให้คุณมีทางเลือกเกี่ยวกับกิจวัตรหลังการออกกำลังกายของคุณ
มีอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อหลายประเภท แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่
ยางยืด: เป็นอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อราคาไม่แพงและพกพาสะดวก มีหลายระดับความต้านทาน ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกได้ ระดับที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ สามารถใช้ยางยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
ลูกกลิ้งโฟม: สามารถใช้เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดได้ สามารถใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงความคล่องตัวอีกด้วย
gym ball: สามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทรงตัว . นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง
อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ: มีไว้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ตัวอย่างเช่น มีไม้ดึงสำหรับยืดกล้ามเนื้อหลังและแถบยืดสำหรับยืดกล้ามเนื้อขา
เมื่อเลือกอุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
  • ความต้องการของคุณ: คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อส่วนใดบ้าง
  • ระดับความฟิตของคุณ: คุณควรเลือกอุปกรณ์ที่มีระดับความต้านทานที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
  • งบประมาณของคุณ: อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อมีราคาตั้งแต่ไม่กี่ดอลลาร์จนถึงหลายร้อยดอลลาร์
  • ความชอบส่วนบุคคล: บางคนชอบใช้ยางยืด ในขณะที่บางคนชอบใช้ลูกกลิ้งโฟม

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อแบบใด ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านคำแนะนำที่มาพร้อมกับอุปกรณ์อย่างละเอียดและเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความตึงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ:

  • เริ่มต้นช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มการยืดของคุณ: อย่าพยายามยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเร็วเกินไป อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  • ยืดค้างไว้ 30 วินาที: ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนค้างไว้ 30 วินาที
  • หายใจเข้าลึกๆ: การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ยืดได้มากขึ้น
  • อย่ายืดกล้ามเนื้อจนเจ็บ: หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้หยุดยืดทันที
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
คลิ๊กที่รูปเพื่อดู ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย 
เรื่องเล่าเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ:
ตามปกติ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ดี การยึดเกาะถูกมองว่าเป็นกุญแจวิเศษในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้เกิดเส้นโค้งเข้ามาผสมผสาน
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ชัดเจน:
  • 1. วิทยาศาสตร์กล่าวว่า: การศึกษาแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหรือป้องกันการบาดเจ็บได้จริง ในความเป็นจริง มันอาจจะลดความแข็งแกร่งและกำลังที่ออกด้วยซ้ำ
  • 2. แต่เดี๋ยวก่อน! การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังออกกำลังกายอาจยังมีข้อดีอยู่ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสามารถช่วยปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่เป็นที่แน่ชัดก็ตาม

Dynamic Duo:
เข้าสู่การยืดแบบไดนามิกเรื่องใหม่ที่มีการศึกษา การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้ เช่น การแกว่งขา วงแขน และท่าเดินจะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อ

  • 1. ข้อได้เปรียบแบบไดนามิก: การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการอบอุ่นกล้ามเนื้อและส่งเสริมประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
  • 2.ศักยภาพหลังการออกกำลังกาย: แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะยังคงมีประโยชน์อยู่บ้างหลังการออกกำลังกาย แต่การผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายเย็นลงและรักษาความยืดหยุ่น

ท้ายที่สุดแล้ว
     การเลือกระหว่างการยืดแบบคงที่และแบบไดนามิก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป็นเรื่องส่วนบุคคลต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณา:
  • 1. ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ: สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น การอบอุ่นร่างกายแบบไดนามิกถือเป็นสิ่งสำคัญสามารถเพิ่มการยืดแบบคงที่ได้ในภายหลัง แต่ทางที่ดีควรรอให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงก่อน
  • 2. เป้าหมายของคุณ: หากคุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าแต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกคือเพื่อนของคุณ
  • 3. ความชอบของร่างกายคุณ: ฟังร่างกายของคุณ! หากการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ทำให้รู้สึกดีหลังออกกำลังกาย ให้ทำเลยหากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ ให้ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น

โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายแบบคงที่ ไดนามิก หรือทั้งสองแบบผสมกันการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายลงในกิจวัตรของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่โดยรวม

เคล็ดลับพิเศษ:

  • 1. อย่าเด้ง! การกระเด้งระหว่างยืดเหยียดอยู่กับที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ยืดแต่ละท่าค้างไว้อย่างนุ่มนวลและราบรื่นเป็นเวลา 20-30 วินาที
  • 2. หายใจ! การหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการยืดกล้ามเนื้อได้
  • 3. อุ่นเครื่องก่อนยืดเส้น! แม้กระทั่งก่อนที่จะยืดเหยียดแบบอยู่กับที่ ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินหรือจ๊อกกิ้งเพื่อให้เลือดไหลเวียน
  • 4. ฟังร่างกายของคุณ! หากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างยืดเหยียด ให้หยุดทันที การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บปวด
แล้วจะยืดหรือไม่ยืดล่ะ? คำตอบคือ: ขึ้นอยู่กับ! ทดลองวิธีการต่างๆ ฟังร่างกายของคุณ และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดจำไว้ว่า การเดินทางสู่การออกกำลังกายนั้นปูด้วยทางเลือกส่วนบุคคลและการค้นพบตัวเอง ยอมรับความยืดหยุ่นสำรวจทางเลือกต่างๆ และก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น!


ยืดเหยียด(หรือเปล่า)!

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้