คุณควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังกินข้าวเผยปริศนาการออกกำลังกาย

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  96 จำนวนผู้เข้าชม  | 


เผยปริศนาการออกกำลังกาย

เติมพลังความฟิตของคุณ: ก่อนหรือหลัง?
เผยปริศนาการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังกินข้าว
อ่า คำถามยอดฮิต: ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดี?
เป็นปัญหาเรื่องฟิตเนสที่จุดประกายให้เกิดการถกเถียงกันนับครั้งไม่ถ้วน และทำให้ผู้ที่ชอบออกกำลังกายต้องเกาหัว ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่ากลัวเลย เพราะเราอยู่ที่นี่เพื่อไขปริศนาและเพิ่มพลังให้คุณตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายก่อนค่อยกินอาหาร:
  • 1. ข้อดีตอนท้องว่าง: บางคนตั้งใจที่จะออกกำลังกายขณะท้องว่าง เพราะว่ามันเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อร่างกายดึงพลังงานสำรองที่เก็บไว้มาใช้ นี่อาจเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มข้นปานกลาง
  • 2. แต่ระวัง Bonk: อย่าประมาทพลังของเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกาย! การงดอาหารโดยสิ้นเชิงสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า วิงเวียนศีรษะและประสิทธิภาพการทำงานลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นหรือนานขึ้น เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเช่น ผลไม้หรือสมูทตี้ 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ก็ท้องมันหิวกินอาหารก่อนออกกำลังกาย:
  • 1. Recovery Rhapsody: คิดว่าอาหารเป็นอุปกรณ์ซ่อมแซมร่างกายของคุณหลังออกกำลังกาย การเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 30-60 นาทีจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมไว้ และเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว เนื้อไม่ติดมัน กรีกโยเกิร์ต หรือแซนวิชโฮลวีตกับอะโวคาโดเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย
2. แต่อย่ามากเกินไป: อย่าเปลี่ยนของว่างหลังออกกำลังกายเป็นงานฉลองแห่งชัยชนะ รับประทานอาหารในปริมาณปานกลางและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายของคุณก็เปล่าประโยชน์ เมื่อคุณมีแคลอรี่ที่คุณกินเพิ่มมามากกว่าที่ออกกำลังกายไป

ท้ายที่สุดแล้ว
การเลือกระหว่างการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว เป้าหมาย และความหนักหน่วงในการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเพิ่มเติมที่ควรพิจารณา:
1. ฟังร่างกายของคุณ: ทดลองทั้งสองตัวเลือกแล้วดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด บางคนมีอาการท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อออกกำลังกายโดยอิ่มท้อง ในขณะที่บางคนรู้สึกเฉื่อยชาโดยไม่ได้เติมพลังก่อนออกกำลังกาย
2. พิจารณาระยะเวลา และ ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและน้อย อาจทำได้ ในขณะท้องว่าง  ในขณะที่เพิ่มเซสชันที่เข้มข้นขึ้นและนานขึ้นต้องใช้พลังงานก่อนการออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลัง
3. ตารางส่วนตัวของคุณ: หากช่วงเช้ามีความวุ่นวาย การทานของว่างก่อนออกกำลังกายอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณมีเวลาทานอาหารก่อนออกกำลังกายก็ลุยเลย!

โปรดจำไว้ว่าทุกคำถาม ไม่ได้มีแค่คำตอบเดียว  กุญแจสำคัญคือการหากลยุทธ์การเติมพลังที่เหมาะกับคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การออกกำลังกายของคุณ อย่าจมอยู่กับกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ฟังร่างกายของคุณและทดลองเพื่อค้นหา สิ่งที่เหมาะสมกับตัวคุณ ว่าควรจะกินก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
เคล็ดลับโบนัส: ปรึกษานักโภชนาการหรือเทรนเนอร์ของคุณ เพื่อขอคำแนะนำส่วนตัวเกี่ยวกับการปรับโภชนาการ ว่าควรกินก่อนหรือหลัง การออกกำลังกาย เพื่อควบคุมให้บบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ดังนั้นคว้ารองเท้าผ้าใบมาเติมพลังให้ร่างกายและออกกำลังกายอย่างมั่นใจ! โปรดจำไว้ว่า การเดินทางสู่การออกกำลังกายปูด้วยการสำรวจที่แสนอร่อยและตัวเลือกที่เป็นส่วนตัว

ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย การบำรุง กีฬา ปรับโภชนาการ ทานของว่าง ทานอาหารก่อน ท้องไส้ปั่นป่วน เฉื่อยชา ไม่ได้เติมพลัง อิ่มท้อง ส่วนตัว เป้าหมาย ความหนักหน่วง สร้างเนื้อเยื่อ ของกล้ามเนื้อ วิงเวียนศีรษะ เพิ่มประสิทธิภาพ การฟื้นตัว กรีกโยเกิร์ต

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้