คุณสงสัยไหม ควรออกกำลังกายจริง ๆ วันละกี่ครั้ง?
Last updated: 6 ก.พ. 2567 | 78 จำนวนผู้เข้าชม |
การแสวงหากิจวัตรในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คนส่วนใหญ่มักจะถามคำถามง่ายๆ ขึ้นมา: "ฉันควรออกกำลังกายวันละกี่ครั้ง"แต่น่าเสียดายที่คำตอบนั้นไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่เราต้องการ ทิ้งความคิดเรื่องตัวเลขไปเถอะ เพราะความจริงก็คือความถี่ในการออกกำลังกายที่คิดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่แตกต่างกัน
1. ระดับความฟิตของคุณ:
คุณเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนสหรือไม่?
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากเซสชันที่สั้นๆและทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่มืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเลือกออกกำลังกายที่น้อยลงและนานขึ้น
2. เป้าหมายของคุณ:
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากเซสชันที่สั้นๆและทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่มืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเลือกออกกำลังกายที่น้อยลงและนานขึ้น
2. เป้าหมายของคุณ:
คุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแค่ออกกำลังกายทั่วไปหรือเปล่า?
เป้าหมายที่แตกต่างกันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเช่น การสร้างกล้ามเนื้ออาจได้ผลจาก 2 เซสชันโดยเน้นที่กลุ่มเล่นกล้าม จะแตกต่างกัน กับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับการเดินเร็วหลายครั้งต่อวัน
3. ระดับกิจกรรมของคุณ:
เป้าหมายที่แตกต่างกันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเช่น การสร้างกล้ามเนื้ออาจได้ผลจาก 2 เซสชันโดยเน้นที่กลุ่มเล่นกล้าม จะแตกต่างกัน กับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับการเดินเร็วหลายครั้งต่อวัน
3. ระดับกิจกรรมของคุณ:
คุณมีงานบนโต๊ะหรืองานที่ต้องใช้แรงกายมากหรือไม่?
การผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน สามารถช่วยนับจำนวนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้
4. การทุ่มเทเวลาของคุณ:
การผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน สามารถช่วยนับจำนวนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้
4. การทุ่มเทเวลาของคุณ:
เราทุกคนมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ดังนั้นอย่าท้อแท้หากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงนั้นไม่เป็นไปตามความเป็นจริงการทำกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน
แล้วสิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร?
 |
- ละทิ้งความคิดแบบ "one-size-fits-all" ไม่มีผลลัพท์ที่เมาะกับทุกคน
- เน้นเวลาออกกำลังกายทั้งหมดต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- ฟังร่างกายของคุณ อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในตารางเวลาที่เข้มงวด พักผ่อนเมื่อจำเป็นและปรับความถี่ให้เหมาะสม
- สลายไขมัน! กิจกรรมต่อเนื่องสั้นๆ ตลอดทั้งวันนับ ขึ้นบันได เดินในช่วงพักเที่ยง หรือออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้าน
- ผสมมันขึ้นมา! รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะราบเรียบ
- ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าทำกิจกรรมสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่ "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะก็ตาม
- ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นหากคุณสนุก!
เคล็ดลับโบนัส: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ
 |
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
ศึกษาข้อมูลก่อนการเสริม NAD แบบฉีดควรทำอย่างไร ?
29 ก.พ. 2567
ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย: คู่หูผู้พิทักษ์ความมั่นใจ
1 มี.ค. 2567
Powered by
MakeWebEasy.com