คุณสงสัยไหม ควรออกกำลังกายจริง ๆ วันละกี่ครั้ง?

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  31 จำนวนผู้เข้าชม  | 

การเปิดประเด็นความเชื่อ: คุณควรออกกำลังกายจริง ๆ วันละกี่ครั้ง?

     การแสวงหากิจวัตรในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ  คนส่วนใหญ่มักจะถามคำถามง่ายๆ ขึ้นมา: "ฉันควรออกกำลังกายวันละกี่ครั้ง"แต่น่าเสียดายที่คำตอบนั้นไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่เราต้องการ ทิ้งความคิดเรื่องตัวเลขไปเถอะ เพราะความจริงก็คือความถี่ในการออกกำลังกายที่คิดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่แตกต่างกัน
1. ระดับความฟิตของคุณ:
คุณเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนสหรือไม่?
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากเซสชันที่สั้นๆและทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่มืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเลือกออกกำลังกายที่น้อยลงและนานขึ้น

2. เป้าหมายของคุณ:
คุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแค่ออกกำลังกายทั่วไปหรือเปล่า?
เป้าหมายที่แตกต่างกันต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเช่น การสร้างกล้ามเนื้ออาจได้ผลจาก 2 เซสชันโดยเน้นที่กลุ่มเล่นกล้าม   จะแตกต่างกัน กับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับการเดินเร็วหลายครั้งต่อวัน

3. ระดับกิจกรรมของคุณ:
คุณมีงานบนโต๊ะหรืองานที่ต้องใช้แรงกายมากหรือไม่?
การผสมผสานกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดและการเดิน สามารถช่วยนับจำนวนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้

4. การทุ่มเทเวลาของคุณ:
เราทุกคนมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ดังนั้นอย่าท้อแท้หากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงนั้นไม่เป็นไปตามความเป็นจริงการทำกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน
แล้วสิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร?
  1. ละทิ้งความคิดแบบ "one-size-fits-all" ไม่มีผลลัพท์ที่เมาะกับทุกคน
  2. เน้นเวลาออกกำลังกายทั้งหมดต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
  3. ฟังร่างกายของคุณ อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในตารางเวลาที่เข้มงวด พักผ่อนเมื่อจำเป็นและปรับความถี่ให้เหมาะสม
  4. สลายไขมัน! กิจกรรมต่อเนื่องสั้นๆ ตลอดทั้งวันนับ ขึ้นบันได เดินในช่วงพักเที่ยง หรือออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้าน
  5. ผสมมันขึ้นมา! รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะราบเรียบ
  6. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าทำกิจกรรมสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่ "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะก็ตาม
  7. ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นหากคุณสนุก!
โปรดจำไว้ว่าความถี่ในการออกกำลังกายในอุดมคติคือความถี่ที่เหมาะกับคุณและลงตัวกับชีวิตของคุณ อย่ามัวแต่วิ่งตามเลขฟังร่างกายของคุณ ทดลอง และจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

เคล็ดลับโบนัส: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ
ตอนนี้ออกไปและพิชิตการเดินทางเพื่อการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างมีสติทีละครั้ง! ลืมตารางงานที่เคร่งครัดและเปิดรับความสุขจากการเคลื่อนไหวในแบบเฉพาะตัวของคุณเอง

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้