การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบแต่ละรูปแบบมีเป้าหมายและประโยชน์ที่แตกต่างกัน ประเภทของการออกกำลังกายที่นิยม ได้แก่
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ
ความกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
- 1. การออกกำลังกายคือกิจกรรมทางร่างกายใดๆ ที่ช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกาย ตลอดจนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมดำเนินการด้วยเหตุผลหลายประการ: เพื่อช่วยให้การเจริญเติบโตและปรับปรุงความแข็งแรง ป้องกันความชรา พัฒนากล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกฝนทักษะด้านกีฬา การลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา ปรับปรุงสุขภาพ และยังเพื่อความเพลิดเพลินอีกด้วย
- 2. บุคคลจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งพวกเขาสามารถรวมตัวกันเป็นกลุ่ม เข้าสังคม และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีดังนี้
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ จะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น มันทำงานโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักได้รับการแนะนำเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวม
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ :
เดินเร็ว
วิ่งการว่ายน้ำ
การปั่นจักรยาน การเต้นรำเลือกซื้ออุปกรณ์กีฬาได้ที่นี่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงมันทำงานโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักได้รับการแนะนำเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่:
- การยกน้ำหนัก
- การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) - วิ่งสปรินท์ คือ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและความเร่งสูง
- พลัยโอเมตริกคือการออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว ในการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ มักแนะนำสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่:
การยืดกล้ามเนื้อ
พิลาทิส
ไทเก็ก
การออกกำลังกายที่สมดุล
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลของคุณ มักแนะนำเพื่อป้องกันการล้มและปรับปรุงเสถียรภาพโดยรวม ตัวอย่างของการฝึกสมดุลได้แก่:
- ไทเก็ก
- โยคะ
- ยืนบนขาข้างเดียว
- เดินแบบใช้ส้นเท้า
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักแนะนำสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก และส่งเสริมการเผาผลาญ ตัวอย่างของการฝึกความแข็งแกร่ง ได้แก่:
- การยกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายด้วยวงต้านทาน
การออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต และเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไปและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือช่วยสร้างแผนการออกกำลังกาย โปรดติดต่อแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง
เมื่อเลือกโปรแกรมการออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
1. ระดับความฟิตของคุณ: หากคุณเพิ่งเริ่มต้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
2. เป้าหมายของคุณ: คุณหวังว่าจะบรรลุผลอะไรด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ? คุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณหรือไม่?
3. ความชอบของคุณ: คุณชอบออกกำลังกายประเภทใด? ซึ่งจะทำให้มีแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับโปรแกรมของคุณมากขึ้นการฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ฉันหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณมีคำถามอื่นๆ
