อยากฟิตเนสคุณรู้หรือไม่ ประเภทของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  38 จำนวนผู้เข้าชม  | 

 อยากฟิตเนสคุณรู้หรือไม่ ประเภทของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

     การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบแต่ละรูปแบบมีเป้าหมายและประโยชน์ที่แตกต่างกัน ประเภทของการออกกำลังกายที่นิยม ได้แก่
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ
ความกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

  • 1. การออกกำลังกายคือกิจกรรมทางร่างกายใดๆ ที่ช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกาย ตลอดจนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมดำเนินการด้วยเหตุผลหลายประการ: เพื่อช่วยให้การเจริญเติบโตและปรับปรุงความแข็งแรง ป้องกันความชรา พัฒนากล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกฝนทักษะด้านกีฬา การลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา ปรับปรุงสุขภาพ และยังเพื่อความเพลิดเพลินอีกด้วย
  • 2. บุคคลจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งพวกเขาสามารถรวมตัวกันเป็นกลุ่ม เข้าสังคม และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีดังนี้
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ จะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น มันทำงานโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักได้รับการแนะนำเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวม
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ :
 เดินเร็ว

วิ่ง

การว่ายน้ำ

การปั่นจักรยาน
 การเต้นรำ
เลือกซื้ออุปกรณ์กีฬาได้ที่นี่
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงมันทำงานโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักได้รับการแนะนำเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่:
- การยกน้ำหนัก
- การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
- วิ่งสปรินท์ คือ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและความเร่งสูง
- พลัยโอเมตริกคือการออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว ในการหด และคลายตัวของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ มักแนะนำสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่:
 การยืดกล้ามเนื้อ
โยคะ
 พิลาทิส
ไทเก็ก

การออกกำลังกายที่สมดุล
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลของคุณ มักแนะนำเพื่อป้องกันการล้มและปรับปรุงเสถียรภาพโดยรวม ตัวอย่างของการฝึกสมดุลได้แก่:
- ไทเก็ก
- โยคะ
- ยืนบนขาข้างเดียว
- เดินแบบใช้ส้นเท้า

การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มักแนะนำสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก และส่งเสริมการเผาผลาญ ตัวอย่างของการฝึกความแข็งแกร่ง ได้แก่:
- การยกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายด้วยวงต้านทาน

    การออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต และเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไปและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือช่วยสร้างแผนการออกกำลังกาย โปรดติดต่อแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง

เมื่อเลือกโปรแกรมการออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
1. ระดับความฟิตของคุณ: หากคุณเพิ่งเริ่มต้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
2. เป้าหมายของคุณ: คุณหวังว่าจะบรรลุผลอะไรด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ? คุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณหรือไม่?
3. ความชอบของคุณ: คุณชอบออกกำลังกายประเภทใด? ซึ่งจะทำให้มีแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับโปรแกรมของคุณมากขึ้นการฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ฉันหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณมีคำถามอื่นๆ

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้