เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
097-174-6136 / 087-692-4926
0
HOME
ไขข้อสงสัยความสวยความงาม
เรื่องการดูแลเส้นผม
เรื่องการดูแลและแต่งหน้า
เรื่องการดูแลผิว
เรื่องการดูแลรูปร่าง
เรื่องการดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์ life style
รีวิวสินค้าความงามและของใช้ส่วนตัว
รีวิวสินค้ายอดฮิตมาแรง
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งผิวหน้า
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งปากและตา
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งผม
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลรูปร่างและผิวพรรณ
รีวิวผลิตภัณฑ์ของใช้ส่วนตัว
จัดอันดับสินค้ายอดฮิต
จัดอันดับเครื่องสำอางค์และอุปกรณ์แต่งหน้า
จัดอันดับผลิตภํณฑ์ดูแลผิว
จัดอันดับเครื่องมือและอุปกรณ์ทำผม
จัดอันดับผลิตภํณฑ์ดูแลผม
จัดอันดับอุปกรณ์กีฬาและเครื่องออกกำลังกาย
ผลิตภัณฑ์ดูแลรูปร่าง
PRODUCTS
ABOUT US
CONTACT
เพิ่มเติม
0
0
หน้าแรก
บทความทั้งหมด
เรื่องการดูแลรูปร่าง
อุปกรณ์ออกกำลังกาย
แนะนำ อุปกรณ์กีฬาที่หมาะกับคนอ้วนเพื่อให้รูปร่างดีขึ้น พร้อมรีวิว
แนะนำ อุปกรณ์กีฬาที่หมาะกับคนอ้วนเพื่อให้รูปร่างดีขึ้น พร้อมรีวิว
Last updated: 30 ส.ค. 2567
|
453 จำนวนผู้เข้าชม
|
ทำลายความเชื่อผิดๆ สร้างความแข็งแกร่ง: ทำไมทุกคน ทุกขนาด จึงยอมรับการออกกำลังกายได้
คำถามที่ว่า “คนอ้วนออกกำลังกายได้ไหม?”
สะท้อนด้วยการตีตราและความเข้าใจผิดที่ล้าสมัย อย่ากลัวเลย เพราะคำตอบคือใช่!
ไม่ว่าขนาดตัวหรือจุดเริ่มต้นของคุณจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังต่อสุขภาพ ความสุข และ
ความเป็นอยู่ที่ดีที่เป็นของทุกคน
ทำลายแบบแผน
:
ความเชื่อ: คนอ้วนไม่เหมาะที่จะออกกำลังกาย
ข้อเท็จจริง: ผู้คนทุกขนาดสามารถและควรยอมรับการออกกำลังกาย ฟิตเนสเป็นเรื่องส่วนบุคคล ไม่ใช่ภาพสะท้อนของน้ำหนัก
ความเชื่อ: การออกกำลังกายใช้ไม่ได้กับคนอ้วนเพราะพวกเขา "เผาผลาญน้อยลง"
ความจริง: แม้ว่ากระบวนการเผาผลาญจะแตกต่างกันไปตามธรรมชาติ แต่ร่างกายทุกคนจะเผาผลาญแคลอรีผ่านการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายยังคงมีส่วนช่วยอย่างมากในการมีสุขภาพที่ดีไม่ว่าจะมี
ขนาดใดก็ตาม
ตำนาน: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนอ้วน
ความจริง: ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ! การออกกำลังกายมีรูปแบบนับไม่ถ้วน ตั้งแต่การเดิน ว่ายน้ำ ไปจนถึงโยคะและการเต้นรำ
เลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีความสุข
มีกีฬามากมายที่คนอ้วนสามารถเล่นได้ กีฬาบางประเภทที่ได้รับความนิยม ได้แก่:
กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ:
ว่ายน้ำ:
เป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งตัวและยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายอีกด้วย เป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ
การปั่นจักรยาน
: เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจและปอด เป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
โยคะ:
เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และสมดุล เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกระดับความฟิต
พิลาทิส
: เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและปรับปรุงท่าทาง เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกระดับความฟิต
การเดิน:
เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ
กีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อ:
เทนนิส:
เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการประสานงานมือและตาและความคล่องแคล่ว
แบดมินตัน:
เป็นกีฬาที่รวดเร็วและว่องไวซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจและปอด
กอล์ฟ:
เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์
เต้น:
เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกระดับความฟิต
กีฬาที่เล่นเป็นทีม:
บาสเก็ตบอล:
เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน และการทำงานเป็นทีม
ฟุตบอล
: เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน และการทำงานเป็นทีม
วอลเลย์บอล
: เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการประสานงานมือและตา ความคล่องแคล่ว และการทำงานเป็นทีม
กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือกีฬาที่คุณสนุกและสามารถยึดติดได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน คุณสามารถลองเล่นกีฬาต่างๆกับเพื่อนหรือครอบครัวได้ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการขยับร่างกาย ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่:
สุขภาพที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จัดการอาการเรื้อรัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
และมีส่วนช่วยให้มีความเป็นอยู่โดยรวม ส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และความหดหู่ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และ
พลังงาน ขยับร่างกายของคุณให้รู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น
ความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง: การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นการปลูกฝังความรู้สึกถึงความสำเร็จและ
ความภาคภูมิใจในความสามารถของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงขนาดตัว
ร่างกายแข็งแรง ชีวิตดีขึ้น: การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล เพิ่มความแข็งแกร่ง
เพิ่มภาระงานประจำวันและการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
10 อุปกรณ์กีฬาที่คนอ้วนควรใช้พื่อให้รูปร่างดีขึ้น พร้อมรีวิวและคำแนะนำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน การเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น มาดูกันว่ามีอุปกรณ์กีฬาอะไรบ้างที่เหมาะกับคนอ้วนและได้รับความนิยม
1. รองเท้าวิ่ง
คุณสมบัติ: รองเท้าวิ่งที่ดีควรมีพื้นรองเท้าที่นุ่มและยืดหยุ่นดี
ช่วยซับแรงกระแทกและป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเข่า
ควรเลือกขนาดที่พอดีและมีส่วนรองรับส้นเท้าที่ดี
สูตรยอดนิยม: หากคุณเป็นมือใหม่หัดวิ่ง แนะนำให้เริ่มจากการ
เดินเร็วๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วขึ้นทีละน้อย
ข้อควรระวัง: ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งจากร้านที่มีผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับสรีระของคุณมากที่สุด
2. เชือกกระโดด
คุณสมบัติ: เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ที่พกพาสะดวกและราคา
ไม่แพง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
ส่วนต่างๆ ของร่างกาย
สูตรยอดนิยม: เริ่มต้นด้วยการกระโดดช้าๆ และค่อยๆ เพิ่ม
ความเร็วและจำนวนครั้งให้มากขึ้น
ข้อควรระวัง: หากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อเท้า ควร
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
3. ยางดึง
คุณสมบัติ: ยางดึงมีหลายระดับความต้านทาน ช่วยเสริมสร้าง
กล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย สามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านและ
ที่ทำงาน
สูตรยอดนิยม: มีท่าออกกำลังกายด้วยยางดึงให้เลือกทำมากมาย
เช่น ท่าสควอท ท่าวิดพื้น ท่าลักยิ้ม
ข้อควรระวัง: ควรเลือกความต้านทานของยางดึงให้เหมาะสม
กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. ดัมเบลล์
คุณสมบัติ: ดัมเบลล์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญ
แคลอรี่ได้ดี สามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ตามความต้องการ
สูตรยอดนิยม: ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เช่น ท่า
บาร์เบลล์โรว์ ท่าไหล่กด ท่าบิดเอว
ข้อควรระวัง: ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
ขึ้นทีละน้อย
5. จักรยานปั่นออกกำลังกาย
คุณสมบัติ: จักรยานปั่นช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น ช่วยลด
ไขมันส่วนเกิน และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง
สูตรยอดนิยม: ปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ
3-5 วัน
ข้อควรระวัง: ควรปรับเบาะและตำแหน่งของแฮนด์ให้เหมาะสม
กับสรีระของคุณ
6. ลู่วิ่ง
คุณสมบัติ: ลู่วิ่งช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเหมือนกับการวิ่ง
กลางแจ้ง แต่สามารถควบคุมความเร็วและระยะทางได้
สูตรยอดนิยม: เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่ม
ความเร็วขึ้นทีละน้อย
ข้อควรระวัง: ควรเลือกซื้อลู่วิ่งที่มีคุณภาพดีและมีฟังก์ชั่น
การใช้งานที่หลากหลาย
7. Yoga ball
คุณสมบัติ: ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายช่วยเสริมสร้าง
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
สูตรยอดนิยม: ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอล เช่น ท่าแพลงค์
ท่าสะพาน ท่าบริหารหน้าท้อง
ข้อควรระวัง: ควรเลือกขนาดของลูกบอลที่เหมาะสมกับสรีระ
ของคุณ
8. โยคะแมต
คุณสมบัติ: โยคะแมตช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะทำโยคะ และ
ยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายขณะออกกำลังกาย
สูตรยอดนิยม: มีท่าโยคะให้เลือกทำมากมาย เช่น ท่าทักทาย
พระอาทิตย์ ท่าสามเหลี่ยม ท่าต้นไม้
ข้อควรระวัง: ควรเลือกโยคะแมตที่มีความหนาและมีความ
ยืดหยุ่นดี
9. ว่ายน้ำ
คุณสมบัติ: กีฬาทางน้ำ เช่น ว่ายน้ำหรือเล่นเซิร์ฟบอร์ด ช่วย
เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี และยังช่วยลดความตึงเครียด
สูตรยอดนิยม: ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3-5 วัน
ข้อควรระวัง: ควรมีผู้ดูแลขณะเล่นกีฬาทางน้ำ
10. เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คุณสมบัติ: เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จักรยานปั่น
แบบนอนราบ หรือเครื่องเดินวงรี ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และ
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
สูตรยอดนิยม: ออกกำลังกายบนเครื่องคาร์ดิโอเป็นเวลา
30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3-5 วัน
ข้อควรระวัง:
ควรปรับความต้านทานของเครื่องให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพ
ค่อยเป็นค่อยไป: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักและความยาวของการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงาน
หาเพื่อนออกกำลังกาย: การมีเพื่อนออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
ข้อควรจำ: การเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
หมายเหตุ:
ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป การเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมที่สุดควรพิจารณาจากความชอบและความต้องการส่วนบุคคล
คำแนะนำเพิ่มเติม:
หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์กีฬาหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนตัวได้
การสำรวจภูมิทัศน์ด้านฟิตเนส:
ค้นหาแนวการออกกำลังกายของคุณด้วยข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม:
ฟังร่างกายของคุณ: เริ่มช้าๆ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณ
ให้แก้ไขหรือหยุด
มุ่งเน้นไปที่สุขภาพ ไม่ใช่น้ำหนัก: ทิ้งมาตราส่วนและเฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่ใหญ่โต เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และ
ความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น
โอบรับสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย: เลือกพื้นที่ที่ไม่แบ่งแยกที่คุณรู้สึกสบายใจและยินดีต้อนรับ เช่น โรงยิมเพื่อสุขภาพหรือชุมชนออนไลน์
ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ: ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคลและแผนการออกกำลังกาย
ที่เหมาะกับความต้องการและข้อจำกัดของคุณ
โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ทุกก้าวมีความหมาย ทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ
มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ และเพลิดเพลินไปกับ
การเดินทางเพื่อขยับร่างกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ดังนั้น จงยอมรับอิสระในการเคลื่อนไหว ความสุขของกิจกรรม และพลังของร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะมีขนาดใดก็ตาม
การออกกำลังกายเป็นของขวัญสำหรับทุกคน และโลกเป็นของคุณที่จะก้าวผ่านไปด้วยความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ และรอยยิ้ม
มีความสุขในการเคลื่อนย้าย!
คนอ้วน
ออกกำลังกาย
ได้หรือไม่
ต่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญ
พลังงานที่เพิ่มขึ้น
การนอนหลับที่ดีขึ้น
ความแข็งแกร่งขึ้น
ฟิตเนส
สร้างกล้ามเนื้อ
เพิ่มความยืดหยุ่น
ความสมดุล
เพิ่มความแข็งแกร่ง
เผาผลาญน้อยลง
น้ำหนักเยอะ
ใหญ่
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
คนที่มีโรคประจำตัวสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบไหนที่หมาะสม
27 ม.ค. 2567
คุณคิดว่า คนสูงอายุสามารถออกกำลังกายแบบใดและมีอุปกรณ์แบบไหนที่หมาะสม
27 ม.ค. 2567
แนะนำอุปกรณ์กีฬาที่คนผอมเล่นได้ และได้รับความนิยม เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้น
27 ม.ค. 2567
คุณผู้หญิงสงสัยหรือปล่าว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
27 ม.ค. 2567
Powered by
MakeWebEasy.com
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
HOME
ไขข้อสงสัยความสวยความงาม
เรื่องการดูแลเส้นผม
เรื่องการดูแลและแต่งหน้า
เรื่องการดูแลผิว
เรื่องการดูแลรูปร่าง
เรื่องการดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์ life style
รีวิวสินค้าความงามและของใช้ส่วนตัว
รีวิวสินค้ายอดฮิตมาแรง
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งผิวหน้า
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งปากและตา
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลและตกแต่งผม
รีวิวผลิตภัณฑ์ดูแลรูปร่างและผิวพรรณ
รีวิวผลิตภัณฑ์ของใช้ส่วนตัว
จัดอันดับสินค้ายอดฮิต
จัดอันดับเครื่องสำอางค์และอุปกรณ์แต่งหน้า
จัดอันดับผลิตภํณฑ์ดูแลผิว
จัดอันดับเครื่องมือและอุปกรณ์ทำผม
จัดอันดับผลิตภํณฑ์ดูแลผม
จัดอันดับอุปกรณ์กีฬาและเครื่องออกกำลังกาย
ผลิตภัณฑ์ดูแลรูปร่าง
PRODUCTS
ABOUT US
CONTACT
เพิ่มเติม
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
นโยบายความเป็นส่วนตัว
และ
นโยบายคุกกี้
ตั้งค่าคุกกี้
ยอมรับทั้งหมด