Last updated: 30 ส.ค. 2567 | 342 จำนวนผู้เข้าชม |
ขยับเลยแม่! คู่มือการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความยินดีและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ก็อาจสร้างความสับสนได้
เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส คุณคาดหวังว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?
ได้แน่นอน! ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และลูกน้อยแต่อย่ากลัวเลย คุณแม่ที่กำลังจะเป็นคุณแม่เร็วๆ นี้ เพราะเราอยู่ที่นี่เพื่อสำรวจโลกแห่งการออกกำลังกายก่อนคลอดไปพร้อมกับคุณเพื่อให้มั่นใจว่าการเดินทางของคุณปลอดภัย สนุกสนาน และมีพลัง
ประโยชน์ของการขยับระหว่างตั้งครรภ์:
แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกมาก! การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง ท้องผูก และบวม
นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นพัฒนาการของทารกด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและการส่งสารอาหารไปยังรก
กีฬาที่เหมาะกับคนท้อง:
1.กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ:
ว่ายน้ำ: เป็นกีฬาที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
การเดิน: เป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
โยคะ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ฝึกสมาธิ และช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส แต่ควรเลือกท่าที่เหมาะสมกับคนท้อง และควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล
ไทชิ: เป็นกีฬาจีนโบราณที่ช่วยฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจ และช่วยให้ร่างกายสมดุล เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
เต้นแอโรบิคในน้ำ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส
2.กีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อ:
ปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่:ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะกับคนท้องทุกช่วงไตรมาส แต่ควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระคนท้อง
เทนนิส: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม
แบดมินตัน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยให้คล่องแคล่ว และยังช่วยให้ผ่อนคลาย เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม
กอล์ฟ: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังเป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง เหมาะกับคนท้องในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สอง แต่ควรระวังเรื่องการหกล้ม
10 อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์นั้นสำคัญมาก ช่วยให้คุณแม่แข็งแรง ลดอาการไม่สบายตัว และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด แต่การเลือกอุปกรณ์กีฬาก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและความสะดวกสบายของทั้งคุณแม่และลูกน้อย วันนี้เราจึงมาแนะนำ 10 อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณแม่ได้เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด
1. ลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย (Yoga Ball):
2. เสื่อโยคะ:
3. ดัมเบลน้ำหนักเบา:
4. ยางดึง (Resistance Band):
5. เครื่องนับก้าว:
6. นาฬิกาจับเวลา:
คุณสมบัติ: นาฬิกาจับเวลาที่ง่ายต่อการใช้งาน ประโยชน์: ช่วยให้คุณแม่ควบคุมเวลาในการออกกำลังกายได้ อย่างแม่นยำ วิธีใช้: ตั้งเวลาในการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต |
7. ชุดออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์:
8. ลูกบอลสำหรับนั่ง (Stability Ball):
9. เก้าอี้โยคะ
คุณสมบัติ: เก้าอี้โยคะมีลักษณะคล้ายเก้าอี้ แต่มีที่นั่งและพนักพิง ที่ปรับได้ ประโยชน์: ช่วยให้คุณแม่ทำท่าโยคะได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องกังวล เรื่องการทรงตัว วิธีใช้: นั่งบนเก้าอี้โยคะและทำท่าโยคะตามที่แนะนำ |
10. เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ:
ข้อควรจำ: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และเลือกทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย: เช่น สวนสาธารณะ หรือห้องออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเลือกใช้อุปกรณ์ใดๆ
คำแนะนำเพิ่มเติม:
หากคุณแม่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เลือกอุปกรณ์ที่คุณรู้สึกสบายและมั่นใจในการใช้งาน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่หักโหม
หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกท่านนะคะ หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถสอบถามได้เลยค่ะ
ข้อควรระวัง:
กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง:
โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นหรือการสร้างสถิติใหม่ มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวพัฒนาสมรรถภาพโดยรวม และรู้สึกดีกับตัวเอง และที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายของคุณ!
เคล็ดลับ: