ออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บปวด ควรทำอย่างไร?

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  57 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บปวด ควรทำอย่างไร

ออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บปวด ควรทำอย่างไร?
ปวดหรือสัญญาณเตือน? จัดการกับความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ
การออกกำลังกายควรเป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เหงื่อ และเอ็นโดรฟิน แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บปวด  อย่าตกใจนะเพื่อนฟิตเนส! ความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่การเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างสัญญาณ  "ปวด" และ "สัญญาณเตือน" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความปลอดภัยและทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

Ache กับ Alarm Spectrum: "ปวด" และ "สัญญาณเตือน"

  • 1. อาการปวดกล้ามเนื้อ: นี่คืออาการปวดที่เป็นมิตรหลังการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานและปรับตัวโดยปกติจะสูงสุดภายใน 24-72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และจะหายไปภายในไม่กี่วัน การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน การคงความชุ่มชื้นและกิจกรรมเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
  • 2. ความเจ็บปวดจากสัญญาณเตือนภัย: นี่คือความเจ็บปวดเฉียบพลันและเฉียบพลันที่ต้องได้รับการดูแลทันที อาจส่งสัญญาณการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เช่น กล้ามเนื้อกระตุก เอ็นฉีกขาด หรือข้อตึง หยุดออกกำลังกายทันที ประคบน้ำแข็ง และยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบให้สูงขึ้น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บจากกีฬาได้ :

น้ำแข็งหรือแผ่นประคบเย็น: เป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและอักเสบ ให้ประคบเย็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
ผ้าพันแผลหรือผ้าพันเคล็ด: สามารถช่วยพยุงและลดอาการบวมได้ มีหลายประเภทของผ้าพันแผล หรือผ้าพันเคล็ดให้เลือกประเภทที่เหมาะสมกับอาการบาดเจ็บของคุณ
ยาแก้ปวด: ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ครีมหรือเจลบรรเทาอาการปวด: ครีมหรือเจลบรรเทาอาการปวดที่มีส่วนผสม เช่น เมนทอล หรือยาชาเฉพาะที่ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เมื่อทาบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
อุปกรณ์พยุง: เช่น เฝือกอ่อน หรือ สายพยุง สามารถช่วยพยุงและปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
อุปกรณ์กายภาพบำบัด: อุปกรณ์กายภาพบำบัด เช่น ลูกบอลยาง ยางยืด หรือเทปพันกล้ามเนื้อ สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหว

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการบาดเจ็บของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ใด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการบรรเทาอาการบาดเจ็บจากกีฬา:

  • พักผ่อน: สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการรักษา
  • การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลเพื่อพันบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อช่วยลดอาการบวม
  • การยกระดับ: ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงเหนือระดับหัวใจเพื่อช่วยลดอาการบวม

หากอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นภายในเวลาไม่กี่วัน คุณควรไปพบแพทย์
ความเจ็บร้ายแรง:

  • 1.ความเจ็บปวดเฉียบพลันเฉพาะที่: ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่เป็นมิตร แต่เป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงและเฉพาะเจาะจงที่แย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว
  • 2.อาการบวมหรือความไม่แน่นอน: อาการบวมช้ำหรือโยกเยกที่เห็นได้ชัดเจนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
  • 3.อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า: การสูญเสียความรู้สึกหรือความรู้สึกเข็มหมุดไม่ใช่สัญญาณที่ดี
  • 4.ความเจ็บปวดที่คงอยู่หรือแย่ลง: หากความเจ็บปวดยังคงอยู่เกิน 2-3 วันหรือรุนแรงขึ้น ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ


จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวด:

  • 1. หยุดทันที: อย่าเจ็บปวด มันอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
  • 2. น้ำแข็งและยกขึ้น: ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาที หลายครั้งต่อวัน และยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการบวม
  • 3. ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรึกษาแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อรับคำแนะนำในการวินิจฉัยและการรักษา
  • 4. พักผ่อนและปรับเปลี่ยน: ให้เวลาร่างกายของคุณได้รักษา ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ:

  • 1. Warm up และ cool down : เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • 2. ฟังร่างกายของคุณ: อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บปวด พักผ่อนวันเมื่อจำเป็น
  • 3. ใช้รูปแบบที่เหมาะสม: ตรวจสอบเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
  • 4. ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น: อย่ากระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้น สร้างระดับความฟิตของคุณอย่างต่อเนื่อง
  • 5. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและเติมพลัง: การให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า

     จำไว้ว่าความเจ็บปวดเป็นวิธีการสื่อสารของร่างกายคุณ เคารพสัญญาณของมัน จัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น ด้วยการนำทางสเปกตรัมความเจ็บปวดเทียบกับสัญญาณเตือนอย่างชาญฉลาดคุณจะปลอดภัย หลีกเลี่ยงความล้มเหลว และเดินทางต่อในการออกกำลังกายด้วยความมั่นใจ

เคล็ดลับพิเศษ: ลองรวมแนวทางปฏิบัติต่างๆ เช่น การเล่นโฟมโรล การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เช่น การว่ายน้ำ และเทคนิคการฝึกสติเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต

ดังนั้นจงก้าวต่อไป ฟังต่อไป และเรียนรู้ต่อไป โอบกอดความเจ็บปวดไว้เป็นแนวทาง ไม่ใช่อุปสรรค และพิชิตเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยทางเลือกที่มีข้อมูลและการเคารพขีดจำกัดของร่างกาย มีความสุขในการออกกำลังกาย!

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้