เมื่อไหร่ที่คุณควรออกกำลังกาย? เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับภารกิจฟิตเนสของคุณ

Last updated: 6 ก.พ. 2567  |  27 จำนวนผู้เข้าชม  | 

เมื่อไหร่ที่คุณควรออกกำลังกาย? เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับภารกิจฟิตเนสของคุณ

เมื่อไหร่ที่คุณควรออกกำลังกาย? เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับภารกิจฟิตเนสของคุณ
      โลกแห่งฟิตเนสดูเหมือนหมกมุ่นอยู่กับจังหวะเวลา ช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็น เพื่อเรียกเหงื่อหลังเลิกงาน หรือควรวิ่งระยะสั้นๆนช่วงกลางวัน อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่ "ดีที่สุด" ในการออกกำลังกาย แต่ท่ามกลางเสียงขรมนี้ คำถามหนึ่งยังคงไม่ได้รับคำตอบ: คุณควรออกกำลังกายเมื่อใด?

ความจริงของ ผู้ที่รักการออกกำลังกาย ก็คือ

ไม่มีคำตอบใดที่ใช้ได้กับทุกคน ช่วงเวลาในการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับการผสมผสานของปัจจัยต่างๆ เช่น โครโนไทป์ (chronotype) ของคุณ (การเล่นตอนเช้าหรือการเล่นตอนกลางคืน)เป้าหมายในการออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ และแม้แต่ความชอบส่วนตัว แต่อย่ากลัว! เราจะเปิดเผยวิทยาศาสตร์เบื้องหลังช่วงการออกกำลังกายต่างๆ และช่วยให้คุณค้นพบเวลาที่ทำให้ร่างกายของรื่นเริง

ท่วงทำนองยามเช้า:

  1. คำทักทายจากดวงอาทิตย์: โอบรับพระอาทิตย์ขึ้นยามเช้าด้วยการเล่นโยคะเพื่อเพิ่มพลังหรือเดินเร็ว การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับอารมณ์ และปรับบรรยากาศสำหรับวันดีๆของคุณ
  2. Burner Before Breakfast: สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ลองออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานจากไขมันสะสม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ อย่าลืมรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและเติมพลังหลังออกกำลังกาย

โมเมนตัมช่วงเที่ยงวัน:

  1. Lunchtime Leap: หลุดออกจากโต๊ะแล้วออกกำลังกายในช่วงกลางวัน การจ๊อกกิ้งอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือแม้แต่การเต้นสามารถเติมพลังให้คุณในช่วงบ่ายและเลิกกิจวัตรการอยู่ประจำที่ของคุณได้
  2. Power Down the Afternoon Slump: รู้สึกง่วงหลังอาหารกลางวันใช่ไหม? การออกกำลังกายช่วงบ่ายสามารถช่วยคุณได้ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเลือดไหลเวียนเพื่อต่อสู้กับการตกต่ำในช่วงบ่ายและมีสมาธิตลอดทั้งวัน

เสียงสะท้อนยามเย็น:

  1. แก้เครียด: หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้อย่างมาก เข้ายิม คลาสโยคะผ่อนคลายหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งสามารถต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้
  2. Sleep Symphony: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การออกกำลังกายตอนเย็นไม่ได้ทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณ เพียงแค่เลือกกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง และ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน หลังออกกำลังกาย  ทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายสามารถกล่อมคุณให้นอนหลับได้อย่างสงบจริงๆ

   ท้ายที่สุดแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่คุณจะออกกำลังกายจริงๆ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าจังหวะเวลาทุกวันฟังร่างกายของคุณ ทดลองในช่วงเวลาต่างๆ และค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ เคล็ดลับโบนัสมีดังนี้:

  1. พิจารณาลำดับเหตุการณ์ของคุณ: คนชอบเที่ยวตอนเช้าอาจประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายช่วงเช้าในขณะที่คนชอบเที่ยวกลางคืนอาจพบว่าช่วงเย็นมีพลังมากกว่า
  2. เติมพลังให้กับร่างกายของคุณ: กินอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการ
  3. วอร์มอัพและคูลดาวน์: อย่าข้ามขั้นตอนสำคัญเหล่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงการฟื้นตัว
  4. ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ให้หยุดพักสักวัน ความเจ็บปวดสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
  5. ทำให้สนุก: เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ เล่นกีฬา หรือสำรวจเส้นทางเดินป่าใหม่ๆ
     โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายคือการหากิจวัตรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ
ดังนั้น จงยอมรับความยืดหยุ่น ฟังร่างกายของคุณ และก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น!

มีความสุขในการออกกำลังกาย นะคะ !


Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้