ระยะเวลาและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือเท่าไร

Last updated: 24 มิ.ย. 2567 | 144 จำนวนผู้เข้าชม |

ออกกำลังกาย.

มันคือยาวิเศษเพื่อสุขภาพ ความสุข และรูปร่างที่เพรียวใช่ไหม? แต่เท่าไหร่ถึงจะพอ? มีสูตรลับในการปลดล็อกผลประโยชน์ขั้นสูงสุดโดยไม่ตกเป็นเหยื่อของการฝึกมากเกินไปหรือไม่? ผู้แสวงหาการออกกำลังกาย รัดเข็มขัดไว้ เพราะเรากำลังดำดิ่งสู่โลกแห่งระยะเวลาและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าวิธีการแบบเดียวกันไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ปริมาณการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับการผสมผสานของปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต เป้าหมาย และแม้กระทั่งพันธุกรรม แต่ไม่ต้องกังวล เรามีหลักเกณฑ์บางประการเพื่อเริ่มต้นใช้งาน:
กำหนดเป้าหมายสำหรับคนส่วนใหญ่:

ระยะเวลา: ควรกำหนดการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจเป็นการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ อะไรก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออกเล็กน้อย
ความหนักแน่น: ตอนออกกำลังกายคุณสามารถสนทนาได้ แต่การหายใจอาจจะหนักสักหน่อย คิดว่า "เร็วแต่ไม่หอบหายใจ"
ความถี่: ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ ไม่ได้มีบล็อกชั่วโมง? ไม่ต้องห่วง! แบ่งเป็นครั้งละ 10 นาทีตลอดทั้งวัน

แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกมาก! นี่เป็นเพียงพื้นฐาน คุณสามารถเพิ่มมันขึ้นมาได้หาก:

คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกาย: เพิ่มนาทีรายสัปดาห์ของคุณเป็น 300 นาทีขึ้นไป หรือเพิ่มความกระตือรือร้นให้กระฉับกระเฉงซึ่งการพูดจะกลายเป็นเรื่องยาก ลองนึกถึงการวิ่ง HIIT หรือการปั่นจักรยานแบบเข้มข้น
การฝึกความแข็งแกร่งคือสิ่งที่ยากสำหรับคุณ: ตั้งเป้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง

อย่าลืมเสียงกระซิบจากร่างกายของคุณ:

ฟังความเหนื่อยล้าของคุณ: การฝ่าความเจ็บปวดและความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องเป็นสูตรสำเร็จของการบาดเจ็บ พักผ่อน ฟื้นตัว และฟังสัญญาณของร่างกาย
ความก้าวหน้าสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ: อย่าหมกมุ่นอยู่กับการตีเลขให้เป๊ะทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรจัดลำดับความสำคัญของนิสัยที่ยั่งยืนมากกว่ากำหนดเวลาที่เข้มงวด
ผสมมันขึ้นมา! วาไรตี้ทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจและป้องกันไม่ให้เป็นที่ราบสูง สำรวจกิจกรรมต่างๆ ท้าทายตัวเองด้วยกิจวัตรใหม่ๆ และทำให้การเดินทางออกกำลังกายของคุณสนุกสนาน

โปรดจำไว้ว่าการค้นหาปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการเดินทางส่วนตัว ทดลอง ฟังร่างกายของคุณ และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ ความสม่ำเสมอและความเพลิดเพลินเป็นส่วนผสมมหัศจรรย์ที่แท้จริงในการปลดล็อกสุขภาพและความสุขที่การออกกำลังกายมอบให้ผูกเชือกรองเท้า หยิบเสื่อโยคะ หรือหมุนฮูลาฮูป การผจญภัยในการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณรออยู่!

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากต้องการรูปแบบการออกกำลังกายแบบเฉพาะบุคคล โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง พวกเขาสามารถช่วยปรับแต่งแผนที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และเหมาะสมกับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตอนนี้ออกไปและพิชิตเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทีละขั้นตอน!